5 правил для правильного питания
5 простых правил для здоровья желудка всей семьи:
#1 Соблюдать режим питания
Все знают, что питание должно быть регулярным, оптимально – с интервалами между приемами пищи в 3-4 часа , тогда нагрузка на пищеварительную систему будет равномерной.
#2 Полноценно питаться
Питание должно быть полноценным и разнообразным, чтобы организм получал достаточно энергии и необходимых питательных веществ: белки, жиры, сложные углеводы, жиры и клетчатку. Поэтому на завтрак хорошо подойдут мюсли с йогуртом или каша с фруктами, на обед - рыба с рисом и овощи. На ужин лучше отказаться от круп, хлеба, картофеля, фруктов и сладостей, чтобы не было проблем со сном и лишним весом.
#3 Пить достаточно воды
Вода может помочь снизить чувство голода, способствует улучшению обмена веществ и работы кишечника, выводит вредные вещества из нашего организма и является источником различных микроэлементов.
#4 Тщательно пережевывать пищу
Чем обильнее пища смачивается слюной, тем легче она будет перевариваться. Тщательное и медленное пережёвывание способствует тому, что вы не съедите лишнего, так как сигнал о насыщении поступает в мозг только через 20 минут.
#5 Ешьте меньше фастфуда и снеков
Такая еда дает чувство насыщения за счет «быстрых» углеводов, таких как сахар и белая мука, кроме того, в ней содержится много насыщенных жиров. Она повышает уровень сахара в крови и дает мнимое ощущение сытости, которое может улетучиться через час, при том, что высококалорийна .
#1 Соблюдать режим питания
Все знают, что питание должно быть регулярным, оптимально – с интервалами между приемами пищи в 3-4 часа , тогда нагрузка на пищеварительную систему будет равномерной.
#2 Полноценно питаться
Питание должно быть полноценным и разнообразным, чтобы организм получал достаточно энергии и необходимых питательных веществ: белки, жиры, сложные углеводы, жиры и клетчатку. Поэтому на завтрак хорошо подойдут мюсли с йогуртом или каша с фруктами, на обед - рыба с рисом и овощи. На ужин лучше отказаться от круп, хлеба, картофеля, фруктов и сладостей, чтобы не было проблем со сном и лишним весом.
#3 Пить достаточно воды
Вода может помочь снизить чувство голода, способствует улучшению обмена веществ и работы кишечника, выводит вредные вещества из нашего организма и является источником различных микроэлементов.
#4 Тщательно пережевывать пищу
Чем обильнее пища смачивается слюной, тем легче она будет перевариваться. Тщательное и медленное пережёвывание способствует тому, что вы не съедите лишнего, так как сигнал о насыщении поступает в мозг только через 20 минут.
#5 Ешьте меньше фастфуда и снеков
Такая еда дает чувство насыщения за счет «быстрых» углеводов, таких как сахар и белая мука, кроме того, в ней содержится много насыщенных жиров. Она повышает уровень сахара в крови и дает мнимое ощущение сытости, которое может улетучиться через час, при том, что высококалорийна .
Другие статьи
Варианты Игр с фигурками животныхИгра с фигурками животных - это забавное и познавательное занятие для детей и взрослых. Она способствует развитию воображения, творческого мышления и коммуникативных навыков.
Забытая классика в новом обличье: Цветной экран и новые функции Tamagotchi🌈 Вернувшись из прошлого: Tamagotchi с ярким цветным экраном и новыми функциями! 🌈 Приготовьтесь к волшебному воспоминанию и современным приключениям! Культовая игрушка Tamagotchi возвращается в новом облике, и это не просто обновление, это настоящий переход на новый уровень развлечений. 🌟 Встречайте яркий цветной экран! Теперь ваш питомец оживет на дисплее с насыщенными цветами, подарив вам настоящую эмоциональную связь с виртуальным другом.