5 правил для правильного питания
5 простых правил для здоровья желудка всей семьи:
#1 Соблюдать режим питания
Все знают, что питание должно быть регулярным, оптимально – с интервалами между приемами пищи в 3-4 часа , тогда нагрузка на пищеварительную систему будет равномерной.
#2 Полноценно питаться
Питание должно быть полноценным и разнообразным, чтобы организм получал достаточно энергии и необходимых питательных веществ: белки, жиры, сложные углеводы, жиры и клетчатку. Поэтому на завтрак хорошо подойдут мюсли с йогуртом или каша с фруктами, на обед - рыба с рисом и овощи. На ужин лучше отказаться от круп, хлеба, картофеля, фруктов и сладостей, чтобы не было проблем со сном и лишним весом.
#3 Пить достаточно воды
Вода может помочь снизить чувство голода, способствует улучшению обмена веществ и работы кишечника, выводит вредные вещества из нашего организма и является источником различных микроэлементов.
#4 Тщательно пережевывать пищу
Чем обильнее пища смачивается слюной, тем легче она будет перевариваться. Тщательное и медленное пережёвывание способствует тому, что вы не съедите лишнего, так как сигнал о насыщении поступает в мозг только через 20 минут.
#5 Ешьте меньше фастфуда и снеков
Такая еда дает чувство насыщения за счет «быстрых» углеводов, таких как сахар и белая мука, кроме того, в ней содержится много насыщенных жиров. Она повышает уровень сахара в крови и дает мнимое ощущение сытости, которое может улетучиться через час, при том, что высококалорийна .
#1 Соблюдать режим питания
Все знают, что питание должно быть регулярным, оптимально – с интервалами между приемами пищи в 3-4 часа , тогда нагрузка на пищеварительную систему будет равномерной.
#2 Полноценно питаться
Питание должно быть полноценным и разнообразным, чтобы организм получал достаточно энергии и необходимых питательных веществ: белки, жиры, сложные углеводы, жиры и клетчатку. Поэтому на завтрак хорошо подойдут мюсли с йогуртом или каша с фруктами, на обед - рыба с рисом и овощи. На ужин лучше отказаться от круп, хлеба, картофеля, фруктов и сладостей, чтобы не было проблем со сном и лишним весом.
#3 Пить достаточно воды
Вода может помочь снизить чувство голода, способствует улучшению обмена веществ и работы кишечника, выводит вредные вещества из нашего организма и является источником различных микроэлементов.
#4 Тщательно пережевывать пищу
Чем обильнее пища смачивается слюной, тем легче она будет перевариваться. Тщательное и медленное пережёвывание способствует тому, что вы не съедите лишнего, так как сигнал о насыщении поступает в мозг только через 20 минут.
#5 Ешьте меньше фастфуда и снеков
Такая еда дает чувство насыщения за счет «быстрых» углеводов, таких как сахар и белая мука, кроме того, в ней содержится много насыщенных жиров. Она повышает уровень сахара в крови и дает мнимое ощущение сытости, которое может улетучиться через час, при том, что высококалорийна .
Другие статьи
Катание на роликах - это не только захватывающее развлечение, но и отличный способ развития физических и моторных навыков у детей.
Рукоделие - это не просто хобби, это способ самовыражения, который позволяет нам создавать красивые и функциональные вещи своими руками. С каждым годом эта область становится всё более популярной, а новые материалы и техники позволяют нам расширять границы своего творчества. Одним из таких уникальных материалов является эпоксидная смола. С её помощью можно создавать прозрачные и яркие украшения, уникальные предметы интерьера и многое другое. Давайте рассмотрим некоторые интересные идеи...